依靠自己的日常努力，是時(shí)候開(kāi)始鍛煉了!給大家分享一些夏季健身小貼士

　　1. 不要等到口渴了才喝水。當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的身體會(huì)不斷地用水來(lái)平衡體溫。夏季訓(xùn)練，無(wú)論是室外(高溫)還是室內(nèi)(空調(diào))，都會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分增加?？焖倥潘?。當(dāng)身體脫水時(shí)，人體會(huì)進(jìn)入疲勞狀態(tài)，大大降低運(yùn)動(dòng)的效果，此時(shí)你可能不會(huì)感到口渴。通常的建議是在外出鍛煉前喝一兩杯水，并在鍛煉期間定期補(bǔ)充水分。此外，喝咖啡或其他含咖啡因的飲料會(huì)加速體內(nèi)水分流失，因此不建議這樣做。

　　2、注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)是夏季一天中最熱的時(shí)間。您可以選擇在早上或下午晚些時(shí)候鍛煉，以獲得良好的體驗(yàn)感。

　　3.穿寬松的衣服 通常的緊身衣和防臭滌綸襯衫可能不適合您的夏季健身伙伴。透氣、寬松的棉混紡運(yùn)動(dòng)服應(yīng)該是您夏季健身的首選。除了舒適涼爽之外，棉混紡還能減少衣服吸收的水分，從而減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的沉重感。

　　4.適當(dāng)改變健身計(jì)劃在炎熱的天氣里，它還是像以前一樣費(fèi)時(shí)費(fèi)力。適當(dāng)減少高強(qiáng)度訓(xùn)練的時(shí)間，加入其他柔韌的運(yùn)動(dòng)來(lái)保持體形也是不錯(cuò)的選擇。

　　5. 不要過(guò)度訓(xùn)練。為了健身而忽視身體的能力是不明智的。夏季高溫還會(huì)增加長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練期間中暑的風(fēng)險(xiǎn)。建議在鍛煉前做好計(jì)劃并盡可能多地做。夏季戶外運(yùn)動(dòng)的“提神”時(shí)間較少。相比之下，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的自由度和舒適度更高。如果選擇在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，需要注意空調(diào)的溫度調(diào)節(jié)和通風(fēng)哦~

　　6、關(guān)于居家健身 居家健身的好處是不受天氣影響，既節(jié)省時(shí)間和成本，又保證隱私和自由。但是，在家鍛煉時(shí)也容易出現(xiàn)通風(fēng)和低溫問(wèn)題。所以建議根據(jù)家里健身空間的大小來(lái)考慮空調(diào)的溫度，一般24-26°為宜。

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