腿部肌肉毫無(wú)疑問(wèn)是人體的肌肉，所以腿部的訓(xùn)練應(yīng)該引起我們的注意。這就是為什么越來(lái)越多的人在鍛煉他們的腿。對(duì)于腿部鍛煉，健身房有多種設(shè)備和動(dòng)作，大腿伸展訓(xùn)練器是常見(jiàn)的腿部訓(xùn)練設(shè)備。這個(gè)裝置需要我們坐在上面，推大腿和小腿，調(diào)整位置和重量，舉重，簡(jiǎn)單實(shí)用，深受很多初學(xué)者的喜愛(ài)。

　　但是大腿伸展真的適合初學(xué)者嗎?首先，大腿伸展的目的是訓(xùn)練我們大腿的股四頭肌。鍛煉方法對(duì)髕骨和股骨之間的軟骨施加了很大的壓力。這種壓力比蹲著要大。此外，很多人喜歡做大重量的腿部伸展運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)增加關(guān)節(jié)的壓力，而過(guò)度依賴(lài)大腿伸展器會(huì)使肌肉發(fā)育不平衡。腿部伸展訓(xùn)練器只訓(xùn)練股四頭肌，但對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，比如健身初學(xué)者，他們的股四頭肌通常比后腿肌肉更發(fā)達(dá)。所以，如果只用伸腿機(jī)訓(xùn)練，就可以鍛煉兩組肌肉。發(fā)展越來(lái)越不平衡。膝關(guān)節(jié)主要由四組韌帶穩(wěn)定。前交叉韌帶的功能之一是限制小腿的向前運(yùn)動(dòng)。如果股四頭肌比后腿肌肉發(fā)達(dá)得多，強(qiáng)壯的股四頭肌可能會(huì)過(guò)度引導(dǎo)關(guān)節(jié)，增加 ACL 受傷的風(fēng)險(xiǎn)。因此，找到自己的位置非常重要。選擇合適的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)重量，會(huì)讓我們的運(yùn)動(dòng)效果更好。對(duì)于腿部訓(xùn)練，我們可以先進(jìn)行一些自重多關(guān)節(jié)訓(xùn)練，比如常見(jiàn)的深蹲、弓步等動(dòng)作。

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